Việc thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh tiểu đường. Những thay đổi đơn giản, nếu được thực hiện đều đặn, có thể mang lại hiệu quả to lớn.
1. Duy trì vận động thể chất hàng ngày
Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng độ nhạy insulin – giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn.
- Người bệnh nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Các môn phù hợp: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga
- Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể thích nghi tốt hơn
2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể gây rối loạn đường huyết và làm tăng cảm giác thèm ăn.
- Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
- Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ hơn
3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết.
- Thực hành thiền định, hít thở sâu
- Tham gia các hoạt động yêu thích như nghe nhạc, làm vườn
- Trò chuyện cùng người thân, chuyên gia tâm lý khi cần thiết
4. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu
Hút thuốc và uống rượu là những yếu tố làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường.
- Hút thuốc ảnh hưởng đến mạch máu, tim mạch và thần kinh
- Rượu có thể gây tụt hoặc tăng đường huyết thất thường
- Thay thế bằng các thói quen tích cực: uống trà, chơi thể thao
5. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây kháng insulin. Giảm cân nhẹ (5-7%) đã có thể cải thiện đáng kể đường huyết.
- Kết hợp chế độ ăn và tập luyện
- Theo dõi cân nặng thường xuyên
- Đặt mục tiêu nhỏ, khả thi và kiên trì thực hiện
Kết luận
Một lối sống lành mạnh là nền tảng không thể thiếu trong quá trình kiểm soát và điều trị bệnh tiểu đường. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng bền vững để bảo vệ sức khỏe lâu dài.